Establecer un menú saludable y equilibrado para los niños es, sin duda, uno de nuestros principales problemas como padres.

¿Qué deben cenar nuestros peques  para mantener un buen estado de salud y garantizar su crecimiento?

Recomendaciones (para las cenas)
– Las cenas en función a las comidas no deben ser muy abundantes (ver gráfico más abajo)
– Se acompañará: Pan y Agua
– Abstenerse de fritos, guisos grasos, … mejor a la plancha, al horno, cocidos o al vapor
– Cenar pronto, para que duerman mejor

A continuación se detallan las cenas complementarias a las comidas tanto para el menu escolar, como para el de casa:

comidas y cenas

Trucos para variar las presentaciones de las comidas y cenas de los niños

La dieta de los niños varía en función de su edad, sexo, actividad deportiva… y necesita todos los nutrientes para crecer sanos y con vitalidad. Por tanto, en la alimentación de los niños es recomendable realizar 5 comidas al día, ya que gastan mucha energía y es preferible repartir las calorías en varias comidas.

Además, conviene que los niños aprendan a mezclar los alimentos de forma equilbrada desde pequeños y que estén bien distribuidos a lo largo de la semana para no comer carne todos los días, por ejemplo, siguiendo las pautas de la pirámide nutricional.

Para variar el sabor de los alimentos y que a los niños lo de siempre les sepa como nunca conviene alternar los distintos tipos de preparaciones, eligiendo la cocción, el vapor, el horno y la plancha como primera opción frente a fritos y rebozados, aunque si no existen problemas de obesidad lo más aconsejable es encontrar un equilibrio para alternar todas las formas de cocinar los alimentos.

No obstante, los alimentos ricos en grasa, con mucha sal, con mucho azúcar, o que llevan muchos conservantes o colorantes deben formar parte de la dieta sólo en ocasiones especiales, y no deben comerse a diario, ni muy seguidos.

Por último, juega con la presentación creando formas divertidas para combinar diferentes elementos en el plato. Y si sabes que hay ciertos alimentos que les gustan menos a tus hijos, puedes mezclarlos o camuflarlos con otros que les gusten más para suavizar el sabor.

 

merienda para llevar al recreo

Nuestra selección blogs para CRECER SALUDABLES

con menús semanales adaptados a vuestros gustos y los de vuestros peques
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