Tres claves para bajar el nivel de estrés y conectar con la calma
El estado de alarma, con el aislamiento que implica puede deteriorar nuestro equilibrio emocional, y más si tenemos niños/as en casa. Llevar el día a día dentro de la casa sin poder salir puede resultar complicado a nivel emocional. A continuación expongo brevemente tres claves para poder llevar con más calma esta situación
Procurar en la medida de lo posible dejar de seguir el mismo patrón de estrés al que venimos siendo sometidos/as. La presión de realizar a la perfección todas y cada una de las tareas que figuran en las plataformas educativas digitales y que nos envían desde el colegio a veces puede causar un estrés añadido a esta situación que ya de por sí tienes sus dificultades y que es nueva para todos/as. Procurar bajar el nivel de exigencia que a veces nos autoimponemos y entender que lo importante es que los/as niños/as no pierdan el ritmo de estudio y continúen con el hábito de hacer las tareas escolares cada día. Esto también es conveniente hacérselo entender a ellos/as.
Dejar que los/as menores desarrollen su imaginación y creatividad. Los/as niños/as no necesitan constantemente adultos/as que les entretengan (a veces los/as adultos/as nos autoimponemos esta responsabilidad). Es nuestra labor dejarles espacios libres en los que desarrollen su imaginación y creatividad, que aprendan a divertirse solos/as. También está bien que a ratos puedan aprender a tolerar la frustración que a muchos les genera el aburrimiento. Tanto las personas adultas como los/as niños/as necesitamos tiempos compartidos y tiempos en soledad.
Crear un espacio de calma. Establecer un espacio dentro del hogar donde poder acudir a relajarse, un lugar para incorporar la calma en lo cotidiano. Se puede acudir solo/a o en compañía a vivenciar momentos de silencio compartido. Basta con elegir un rincón de la casa donde poner unos cojines, una caja o mesilla con algún objeto que inspire o favorezca la relajación: un bote de la calma, imágenes o fotografías que inspiren relajación, algún dispositivo reproductor donde poner música relajante, una manta de tacto suave…. Este espacio no hay que emplearlo solo cuando se está nervioso, sino cada día; convertirlo en una rutina. De esta forma se podrá disponer de un recurso interno para encontrar y favorecer la calma en otros momentos cuando todo vuelva a la normalidad.
Tras las medidas tomadas en Cantabria a raíz de la pandemia del coronavirus, los escolares estarán sin asistir a colegio una temporada. Se trata de una resolución qu enos ha pillado por sorpresa a los padres, ya que ahora tienen que determinar qué hacer con los niños y cómo mantener ciertas rutinas, en la medida de lo posible.
Hay que tener en cuenta que van a estar un tiempo sin clase, por eso es muy importante que no pierdan el contacto con las materias que se están trabajando en los centros, ya que cuando la situación se normalice volverán a ocupar las aulas y tendrán que retomar de nuevo el curso. Nuestra labor, estemos o no en casa, es conseguir que los niños cumplan unos horarios, hagan los deberes, repasen las asignaturas y, además, se entretengan de una forma sana. ¿Cómo podemos organizar su día a día?
1. Despertarlos y acostarlos a una hora prudencial
El hecho de que no haya colegio, no debe suponer que los niños estén en la cama toda la mañana. Para evitar esto, es importante que se acuesten exactamente a la misma hora en la que lo harían un día de escuela, duerman el tiempo necesario y se levanten frescos para afrontar el día. De esta forma, cuando tengan que volver a clase, no les costará tanto madrugar.
2. Mantener las mismas normas de siempre
Es cierto que van a pasar muchos días en un espacio cerrado, una situación que puede resultar desesperante para todos, pero es importante que dejemos claro, desde un principio, un conjunto de normas para que no haya problemas. Por ejemplo, marcar las horas de uso diario de los teléfonos móviles, que no deben exceder el tiempo que ya está establecido durante la semana o poner una serie de límites en el consumo de otros dispositivos de entretenimiento.
3. Preparar los menús semanales y acostumbrarlos a que se preocupen por su comida
Debido a esta serie de medidas, los niños que normalmente comen en el colegio, ahora tendrán que hacerlo en casa, algo que, seguramente, haya pillado por sorpresa a muchos padres. Para que no cunda el pánico, os proponemos dejar preparadas varias comidas con antelación, de esta forma solo tendrán que sacar el plato de la nevera y calentarlo. Esto facilitará vuestro día a día, tanto si estáis fuera como si os encontráis teletrabajando.
4. Repasar y practicar las materias del colegio
Después de un desayuno energético, lo más importante de todo es que los niños organicen sus tareas y pongan sobre la mesa todas las materias que están trabajando en el colegio.
En Cantabria, y según han anunciado sus gobernantes, se facilitará la continuidad de la actividad educativa. Ver comunicado. No obstante, serán los propios centros los que se pongan en contacto con los padres de los alumnos para concretar las actividades que estos deben realizar.
En general, para que esta medida sea efectiva, trabajen o no en coordinación con los colegios, debemos hacer algún tipo de seguimiento, preguntarles si han terminado sus tareas, si tienen alguna duda o si necesitan cualquier cosa.
5. Animarlos a que lean
Seguramente en el colegio ya estén leyendo algún libro, por lo que es una buena idea que aprovechen estos días para seguir haciéndolo. De no ser así, podemos sugerirles algunos títulos que tengamos por casa para que dediquen un rato a perderse entre sus páginas. Inculcar a los niños el hábito de la lectura tendrá grandes beneficios para su lectoescritura y servirá para desarrollar su expresión oral, así como su capacidad imaginativa.
6. Proponerles hacer manualidades y experimentos
Puede que las tardes sin extraescolares y actividades deportivas se hagan algo largas. Para que inviertan bien este tiempo, podemos proponer diferentes manualidades para que hagan los niños en función de su edad e, incluso, y dada la fecha en la que estamos, pueden aprovechar para preparar un regalo para el Día del padre.
Otra opción es llevar a cabo un taller de experimentos caserospara que, además de entretenerse, practiquen diferentes materias STEAM. Hay algunos en los que necesitarán nuestra supervisión, pero para otros solo tendremos que dejarles los materiales preparados y podrán hacerlos ellos solos.
7. Proyectarles vídeos o películas
No es mal momento para que los niños disfruten de una buena sesión de cine en casa. Hay infinidad de películas con valores y con contenido educativo que podemos aprovechar para ponerles, así como numerosas plataformas audiovisuales con programación para todas las edades. Al fin y al cabo, durante estos días habrá tiempo para todo. Eso sí, conviene no abusar demasiado de las pantallas, de hecho podemos ir alternando los días, y controlar bien los contenidos que ven.
Instrucciones OFICIALES para el funcionamiento de centros durante el periodo de suspensión de la actividad educativa presencial
Desde la Consejería de Educación, FP y Turismo se ha trasladado a los centros educativos las instrucciones para su funcionamiento durante el periodo de suspensión de la actividad lectiva presencial. Además, junto con las instrucciones, se ha proporcionado una comunicación dirigida a las familias.
Este periodo no debe entenderse como una interrupción de la actividad lectiva,
por lo que se ha de procurar que el alumnado mantenga diariamente
una rutina y unos hábitos de estudio en sus domicilios
La labor que corresponde al personal docente es preparar el material didáctico y ponerlo a disposición del alumnado para que pueda continuar, en la medida de lo posible, trabajando de forma no presencial. Dicho material lo hará llegar a las familias o al alumnado a través de medios digitales.
De manera específica, en la etapa de Educación Primaria y Secundaria Obligatoria las actividades y el material mencionado estará vinculado a actividades de refuerzo y ampliación. En el caso específico de Primaria se trabajarán los aspectos de carácter más instrumental (lectura, escritura y matemáticas).
Para la etapa de Bachillerato, especialmente en segundo curso, se insistirá en aquellos contenidos y actividades más vinculados a esta etapa post-obligatoria y concretamente a los modelos de las pruebas de acceso a la universidad.
Finalmente, la Consejería de Educación, Formación Profesional y Turismo está abierta a recibir propuestas que puedan mejorar la labor docente y la atención al alumnado del conjunto de los centros educativos de Cantabria.
Se recuerda, además, la recomendación general de permanecer atentos a las actualizaciones de información
que las autoridades sanitarias vayan comunicando al respecto de la situación generada por el COVID-19,
y hacerlo siempre por canales oficiales. Información que se actualiza periódicamente en la portada de Educantabri
Ante la situación epidemiológica producida por el coronavirus COVID-19, la Consejería de Educación, Formación Profesional y Turismo quiere transmitir a la comunidad educativa un mensaje de tranquilidad y de confianza en las medidas adoptadas por las autoridades sanitarias.
Es recomendableque los centros educativos permanezcan atentos a las actualizaciones de información que la Administración y las autoridades sanitarias vayan comunicando al respecto. En este sentido, es muy importante ser crítico con la información que se reciba (especialmente por redes sociales), contrastarla y consultar fuentes oficiales.
Se recuerdaque la Organización Mundial de la Salud no ha prohibido los viajes pero que recomienda no realizarlos a las regiones afectadas. Asimismo, quienes se encuentren de viaje en el extranjero deberán seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias del país de residencia.
¿Qué son los coronavirus?
Son una amplia familia de virus que normalmente afectan sólo a los animales, aunque algunos tienen la capacidad de transmitirse de los animales a las personas.
¿Qué es el coronavirus COVID-19?
El nuevo coronavirus COVID-19 fue identificado en China a finales del 2019 y es una nueva cepa que no se había visto previamente en humanos.
¿Los animales transmiten el nuevo coronavirus al ser humano?
Existe la posibilidad de que la fuente inicial sea algún animal, se sigue investigando la fuente de infección original y el mecanismo de transmisión entre personas.
¿Cuáles son los síntomas del COVID-19?
Los síntomas más comunes incluyen tos, dolor de garganta, fiebre y sensación de falta de aire. En casos más graves pueden aparecer complicaciones de tipo respiratorio, entre otras.
¿De qué forma se puede adquirir la infección?
El origen de la transmisión parece ser el contacto directo con animales infectados, o por contacto estrecho con las secreciones respiratorias que se generan con la tos o el estornudo de una persona afectada. Estas secreciones infectarían a otra persona si entran en contacto con su nariz, ojos o boca.
¿Existe un tratamiento para el COVID-19?
No existe un tratamiento específico para el nuevo coronavirus COVID-19. Sí existen muchos tratamientos para el control de sus síntomas por lo que la asistencia sanitaria mejora el pronóstico.
¿Qué puedo hacer para protegerme?
Realizar una higiene de manos frecuente (lavado con agua y jabón o soluciones alcohólicas).
Si presentas alguno de estos síntomas y has viajado a una zona de riesgo, contacta telefónicamente con el 112.
He viajado a una zona de riesgo ¿Qué tengo que hacer?
A tu llegada a España deberás seguir las siguientes recomendaciones:
Si tienes un buen estado de salud puedes realizar su vida habitual (familiar, laboral, ocio y/o escolar).
Vigila tu estado de salud durante los 14 días siguientes a tu salida de la zona de riesgo.
Si durante este periodo presentas una sintomatología compatible con una infección respiratoria aguda, como fiebre, tos o sensación de falta de aire, deberás quedarte en tu domicilio o alojamiento y contactar telefónicamente con el 112. En esa llamada, informa de los antecedentes de tu viaje y los síntomas que presentas.
¿Dónde puedo obtener más información sobr el COVID-19?
Para obtener información actualizada te recomendamos que consultes las siguientes fuentes oficiales:
Nuestros peques ya están nerviosos, queda poquito para que sus personajes navideños se acerquen a sus casas, la madrugada el 25 de diciembre el Esteru y el 6 de enero los Reyes Magos. Vendrán a visitarlos mientras duermen y les dejarán regalos si se han portado bien.
En este número, os proponemos que ayudéis a vuestros hijos a hacer la carta al Esteru cántabro, y que leáis con vuestros hijos los CUENTUCUS de Antonio Manrique (ver enlace: https://sentimientos-y-sensaciones.webnode.es).
Manrique a través de estos CUENTUCUS nos cuenta una historia “fantasyreal”muy bonita del Esteru y del resto de seres mitológicos que viven en los bosques cántabros.
El Esteru es el personaje que viene a casa de los niños cántabros por Navidad. A otras zonas, van sus colegas que os presentamos a continuación:
Tió de Nadal
Es un personaje de la mitología catalana y aragonesa que la noche del 25 de diciembre defeca regalos y dulces para los más pequeños. Se trata de una tradición que se celebra en Aragón, Cataluña y Andorra. Normalmente al principio del Adviento, se coge un tronco y cada noche se le deja comida y se le tapa con una manta para que no pase frío. Al llegar la Nochebuena, los niños de la casa lo golpean con bastones para que expulse los regalos por debajo de la manta mientras cantan canciones como: «Caga tió, caga turrón, y si no cagas, te daré un golpe de bastón».
Esteru
Es un leñador bonachón que, coincidiendo con el día de Reyes, lleva regalos y sobretodo, alegría a los niños de Cantabria. El Esteru, que siempre va acompañado de su hacha y bastón, representa la bondad y el bien en la Tierra.
Se remonta a la tradición y mitología cántabras. Junto a su fiel ayudante, el burru, corta madera durante todo el año, excepto en Navidad, cuando dedica sus esfuerzos a fabricar juguetes para regalar a los niños.
Olentzero
Es un carbonero que vive aislado en un bosque disfrutando de la buena comida y la buena bebida.
Cuando llega la Navidad baja desde las montañas para llevar regalos a los niños de Euskal Herria y a algunos niños de Castro Urdiales que le escriben y le visitan en su casa de Munguía.
Anuncia la llegada de Jesucristo. El día 24 de diciembre reparte regalos, principalmente en País Vasco, a los niños que se han portado bien.
Pandigueiro
El Pandigueiro, también conocido por el nombre de Apalpador, es el personaje que lleva regalos a los más pequeños en la zona este de Galicia.
La noche del 24 Diciembre o del 31 diciembre este carbonero baja de los montes a tocar el vientre a los niños y ver si han comido suficiente durante el año, dejando un montón de castañas y a veces algún regalo y deseándoles que tengan un año nuevo lleno de felicidad y comida.
L’Anguleru
Hasta Asturias llega este personaje en nochebuena. Es un pescador de angulas que atraca su barco en algunas zonas del Principado y deja regalos a los más pequeños la noche del 24 de diciembre.
Tiene su origen en San Juan de la Arena, donde nació esta tradición en 2008 para potenciar una Navidad de tradición asturiana.
Esta Navidad pide tus regalos al Esteru
y celebra su llegada con bondad y valentía
Hace muchos años en los bosques de Cantabria, vivía un hada buena y muy hermosa con el pelo amarillo como el sol y ojos muy brillantes, siempre estaba acompañada por unos pequeños Enanucos, que la ayudaban en su trabajo.
Un día, mientras cruzaba a través del bosque, se paró a peinar sus cabellos mirándose en el río. De repente, empezó a oír muy agitados a los Enanucos que habían encontrado algo que se movía entre unos troncos. El Hada se acercó y todos los enanucos mirándola “es un bebé, es un bebé”, dijeron todos. “No podemos dejarlo aquí, se morirá de frío”, dijo el Hada, “tenemos que buscarle un hogar con los humanos”. “Desde ahora – dijo el Hada al bebé – te llamaremos Esteru, porque es maravilloso haberte encontrado, te daré los regalos de ‘valentía’ y ‘bondad’, durante toda tu vida”. Entonces el Hada cogió al bebé y lo llevó a una casita en el límite del bosque donde vivían una pareja que no tenían niños. “Ellos le cuidaran muy bien y estarán felices de tener este niño”, dijo el Hada, y dejó al niño en la puerta para ellos.
El hombre salió de la casa y se sorprendió mucho al ver al bebé, y llamó a su esposa: “¡¡Cuca, Cuca, ven aquí rápidamente!! ¡¡Ven a ver lo que han dejado!!”. Tal como el Hada dijo, esta pareja fue muy feliz al encontrar a este niño e inmediatamente le cubrieron con una manta y lo cuidaron como su hijo. Esteru creció, y se convirtió en un fuerte y amable hombre.
Esteru trabajaba todos los días desde la mañana hastaa la noche, cortando madera y ayudando a su anciano padre a vender los coloños de madera por los pueblos. Después de muchos años sus padres murieron y se quedó muy solo en la casa del bosque. Pasaron los años, se hizo mayor, y con el tiempo se volvió triste. Se dio cuenta que necesitaba ayudar a otras personas que lo necesitaban. Así recordó que en el pueblo había una casa donde vivían muchos niños que no tenían padres.
Esteru era muy bueno haciendo cosas de madera con sus manos, e hizo algunos juguetes para aquellos niños: pequeños juguetes y muñecas, que él podría llevarles cuando fuera al pueblo a vender su madera. Cuando terminó los juguetes, los puso en una bolsa sobre su burro y marchó hacia el pueblo muy feliz con ojos brillantes de alegría. Los niños pequeños estaban muy felices cuando recibieron sus regalos. Esteru se pasó toda la tarde jugando con ellos contándoles las historias que había aprendido de su padre cuando él era pequeño. Los niños le cogieron mucho cariño y después de aquel día ellos no se sintieron tan solos como antes.
Esteru se volvió muy conocido en los pueblos. Cada vez que él se acercaba, rápidamente era rodeado por los niños, y así fue recorriendo todos los pueblos de Cantabria y regalando los juguetes que él mismo hacía. Esto sucedió durante muchos años, pero un día hubo una gran tormenta que asoló los pueblos y montañas de Cantabria que destruyó muchas casas y bosques. Los fríos y fuertes vientos y el sonido de los truenos dejaron a la gente muy asustada y trastornada, especialmente a los niños.
Ese día, cuando Esteru estaba yendo al pueblo, vio un rayo alcanzando la casa de los niños huérfanos que rápidamente empezó a arder, corrió muy rápido hacia la casa y vió niños en una de las ventanas, muy asustados, gritando y pidiendo ayuda. Sin dudarlo, llegó entró en la casa y cubrió a los niños con una manta para protegerlos del fuego, y los sacó de la casa a través de una ventana en el primer piso. Pero mientras él estaba tratando de salir, una viga de madera vieja del techo cayó sobre él y se cayó con gran dolor, y su fuerte y hermoso corazón se detuvo. Las personas en el pueblo lloraron cuando vieron la casa en llamas y supieron lo que había ocurrido, y se dieron cuenta de que no podían hacer nada. Pero… fueron sorprendidos por una luz brillante que salía de la casa en llamas. Nadie podía ver lo que estaba ocurriendo allí adentro. El Hada que había encontrado a Esteru en las montañas, cuando él era un bebé, apareció junto a él y comenzó a llamarlo por su nombre con su dulce voz: “¡Esteru!¡Esteru!”. Y le dijo: “Esteru, tú has sido un hombre bueno y de buen corazón. Has dedicado tu vida a hacer cosas para los demás, y has dado hasta tu propia vida para salvar a otras personas. Por eso, no quiero que te mueras.
Yo quiero que vivas para siempre. De ahora en adelante, tú harás juguetes y otros regalos para todos los niños de este pueblo y de todos los rincones de Cantabria”. “¡¡Y nosotros te ayudaremos!!”, dijeron todos los Enanucos, alrededor de Esteru.
Y así es como vino a pasar que, en las navidades, al final de cada año, Esteru va a todos los pueblos de Cantabria repartiendo juguetes y regalos a los niños para que sean felices. Los niños de todos los pueblos celebran la llegada de Esteru cantando canciones y esparciendo su mensaje de ‘valentía’ y ‘bondad’.
Descárgate la carta del Esteru, en este enlace: pincha aquí
El senderismo es una de las formas más agradables de hacer deporte, ya que, además de caminar, te permite descubrir paisajes naturales increíbles.
Cerca de Castro, sin andar mucho tenemos un montón de rutas, algunas de ellas homologadas según su dificultad y la mayoría señalizadas para que la aventura sea segura.
En este número de invierno, desde eres de castro? hemos seleccionado 2 rutas circulares de baja intensidad con el objetivo de pasar un día diferente en familia.
Ruta Cámbaros, en Cantabria Ruta por el camino adaptado de Gomiztegi, en Gipuzkoa
Ruta de Los Cámbaros (CANTABRIA)
El Centro de Interpretación del Parque Natural de Oyambre forma parte del Programa Naturea Cantabria. Este ofrece actividades relacionadas con la naturaleza, adaptadas a cada época del año para descubrir en familia los entornos naturales más prodigiosos de Cantabria a través de talleres, rutas autoguiadas o programas de educación ambiental.
La ruta
Es un itinerario circular que recorre la costa oriental del Parque Natural de Oyambre. Aquí podemos disfrutar de espectaculares vistas a los acantilados y el pueblo de Trasvía, la playa de Comillas y la parte trasera de la Universidad Pontificia.
A pesar de la larga distancia de la ruta (7,1 km) el camino está adaptado para que a los niños no se les haga pesado, con un desnivel máximo de 50 metros. Tardaremos en recorrerlo aproximadamente dos horas y media por lo que será conveniente llevar en la mochila algo de comida y agua para reponer fuerzas. También se aconseja llevar cámara de fotos.
La Ruta de Los Cámbaros parte desde Trasvía e iremos recorriendo los acantilados que se extienden al este de la ría de La Rabia. Tras pasar los acantilados llegaremos a la cercana villa de Comillas donde un mirador nos ofrece un paisaje verdoso junto a la Playa de Comillas. También se nos muestra el monumento al Marqués de Comillas y el cementerio.
Finalmente regresaremos al punto de partida por la parte trasera de la Universidad Pontificia desde donde podremos admirar las antiguas instalaciones de la recogida del alga.
Camino adaptado de Gomistegi (GIPUZKOA)
Este camino adaptado de Gomiztegi es una ruta circular que empieza y termina en el Santuario de Arantzazu, en el término municipal de Oñati.
Este sendero accesible y de gran interés histórico, situado en el corazón del Parque Natural Aizkorri-Aratz, traza el antiguo camino entre el Santuario de Arantzazu y el caserío Gomiztegi, actual escuela de pastores.
La ruta
Esta ruta está dirigida a personas de todas las edades. Se trata de un itinerario fácil de casi 2 kilómetros, que podremos recorrer a través de un sendero accesible apto para personas de movilidad reducida. Es cómodo para llevar carritos de bebé y sillas de paseo para los niños.
Además este paseo tiene gran interés histórico y paisajístico, porque a través de él nos adentraremos en el Parque Natural de Aizkorri-Aratz, en el que su gran diversidad de ecosistemas nos permiten disfrutar de bosques y praderas donde viven numerosas especies.
Partiendo desde la plaza del aparcamiento del Santuario seguimos el camino señalizado a la Ermita del Santo Cristo. Un panel informativo junto a ésta nos indica el inicio del camino adaptado de Gomiztegi.
Continuaremos la ruta por el Caserío Peñakulo que data de 1860 y actualmente se usa como aprisco de ovejas. Desde aquí el camino nos guía al Mirador del barrio Arantzazu, donde podemos hacer una parada para descansar un poco.
Después pasaremos por el bosque y continuaremos por los pastizales de Gomiztegi. Por último, llegaremos a la Escuela de pastores, antes de emprender el regreso a nuestro punto de inicio.
En medio de la naturaleza, encontramos el Santuario de Arantzazu, magnífico exponente del vanguardismo vasco. La visita dura aproximadamente 45 minutos y se inicia en el centro de interpretación con una proyección de un video de 10 minutos de duración.
Posteriormente, podremos visitar la basílica del siglo XX y para finalizar, en la cripta contemplaremos los murales de Basterretxea y un retablo de 600 m² de madera policromada.
Además, si te gusta conocer y entender la cultura y tradiciones de los lugares que visitas, en Euskadi el caserío es un símbolo de la cultura rural vasca.
Tenemos la oportunidad de conocer el Caserío Gomiztegi, donde nos explicarán sus orígenes y funcionamiento. Un pastor profesional nos hará partícipe de los secretos de su oficio y admiraremos su destreza con el perro y el rebaño.
También nos ofrecen la posibilidad de realizar una degustación y cata de varios quesos elaborados en el propio caserío Gomiztegi.
Cerca del Santuario de Arantzazu encontramos el Centro de Información e Interpretación de Debagoiena, que organiza visitas guiadas al Santuario y también una visita denominada “Oteiza y Arantzazu”, para la que es necesario reservar con antelación.
En este centro nos pueden brindar toda la información necesaria sobre el entorno del Parque Natural, el camino adaptado de Gomiztegi, zonas habilitadas para acampar y más actividades para disfrutar de la naturaleza en familia.
