Cómo puede afectar a los niños el cambio de hora

Cómo puede afectar a los niños el cambio de hora

En marzo de 2019 comienza el ‘horario de verano’ en España, que supone adelantar una hora los relojes para aprovechar mejor la luz solar por las tardes, una práctica que se lleva a cabo todos los últimos domingos del mes de marzo y cuyos antecedentes más lejanos se remontan al imperio romano. En la madrugada del sábado 30 de marzo al domingo 31, los relojes se adelantarán una hora. Así, a las 02:00 serán las 03:00 (una hora menos en Canarias). Eso quiere decir que el tiempo dedicado al descanso nocturno ese día ha perdido una hora, que se gana por la tarde en forma de más tiempo de luz natural y posibilidad de actividades al aire libre.

Ver más en: https://www.20minutos.es/noticia/3593377/0/cambio-horario-verano-2019/#xtor=AD-15&xts=467263

Cómo puede afectar a los niños el cambio de hora

Cada primavera y otoño tenemos que adaptarnos los adultos y los más pequeños al denominado “cambio de hora”. Supone el adelanto y atraso de una hora con el fin de reducir el consumo global de energía. Se intenta hacer coincidir la jornada laboral con las horas de luz para lograr ahorro en las empresas y los domicilios en iluminación.

El último domingo de marzo se suele realizar el cambio de hora de la primavera. Una costumbre anual que puede afectar al reloj biológico de los niños. Además, a los que suele afectar más el cambio horario es a los niños y las personas mayores, ya que tienen una mayor sensibilidad ante este tipo de cambios en sus rutinas habituales. Normalmente les provoca trastornos del sueño, aunque casi siempre a los 2 ó 3 días los más pequeños recuperan el ritmo y la normalidad.

Una medida internacional que adoptan todos los años unos 70 países en todo el mundo. En la Unión Europea se han unificado para todos los países los días en los que se va a realizar el cambio de horario. Es importante reducir el impacto que puede afectar a nuestros hijos. Los trastornos del sueño pueden afectar a los niños, pero también a toda la familia que puede sufrir su irritabilidad y los efectos negativos del cansancio y la falta de sueño.

Además de los trastornos del sueño, también el cambio de hora puede generar en los niños problemas de atención, irritabilidad, enfados injustificados, cansancio y desánimo.

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Consecuencias para los niños

El cambio de hora suele afectar a los niños fundamentalmente en la rutina del sueño. Los trastornos del sueño son problemas que surgen a la hora de dormir y que suelen afectar a niños y a personas mayores. Suelen manifestarse en situaciones incómodas como dificultad para conciliar el sueño, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado e incluso conductas anormales durante el sueño.

También el cambio de hora puede generar en los niños problemas de atención, irritabilidad, enfados injustificados, cansancio y desánimo. Estos trastornos se suelen producir en las primeras horas de la mañana por lo que a los niños y adolescentes les suele concentrarse en la jornada escolar. La solución suele ser acostar a nuestros hijos un poco antes de la hora habitual. Pero este consejo puede suponer que nuestros hijos presenten problemas para conciliar el sueño por la presencia de luz solar en el exterior de la vivienda. Un déficit de horas de sueño puede influir negativamente en el aprovechamiento escolar, la puntualidad, la asistencia y en el nivel de atención. Cuanto antes mitiguemos los efectos del cambio de hora, menos tiempo afectará a nuestros hijos.

Para contrarrestar estos efectos negativos, desde la Asociación Española de Pediatría se recomienda “preparar a los niños unos días antes realizando una adaptación lenta y progresiva al nuevo horario. Así, se aconseja ir adelantando en los días previos unos 15 minutos la hora de comer, de estudio, así como el momento de acostarse y de levantarse”.

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Consejos para lograr la adaptación de los niños al cambio de hora

Si queremos que nuestros hijos no sufran algún trastorno por el cambio de hora o que les dure menos tiempo, tenemos que prepararles con antelación. Os vamos a dar unos sencillos consejos para lograr cuanto antes la adaptación de los niños al cambio de hora.

1. Adelantar todas las rutinas en casa

La mejor manera de ayudar a nuestros hijos a adaptarse lo antes posible al cambio de hora es empezar a prepararles unos días antes. Podemos adelantar todas sus rutinas diarias por lo menos 15 minutos. Por ejemplo, se puede adelantar la hora a la que les despertamos, la de las comidas o la de ir a la cama. Nuestros hijos se irán adaptando paulatinamente y nos les resultará tan complicado.

2. Toda la familia se tiene que implicar

Si hemos decidido cambiar todas las rutinas de los niños para prepararnos para el cambio de hora, lo mejor es hacerlo toda la familia. Nuestros hijos comprenderán que el cambio de hora va a afectar a toda la familia y lo verán como algo natural y necesario. Seguro que se acostumbra antes los cambios de rutinas y costumbres con más rapidez.

3. Explicarles los beneficios del cambio de hora

Nuestros hijos necesitan saber lo que supone el cambio de hora. Lo mejor es explicarles con dibujos de colores lo que va a ocurrir y los beneficios que puede suponer como el ahorro de energía. ¡Seguro que les encantará conocerlos! Será además una forma práctica para entender el funcionamiento del reloj y de las horas. Tenemos que explicarles cuándo anochece en primavera y en otoño.

4. Medir el tiempo con un reloj digital

Por ejemplo un buen truco puede ser colocar a nuestros hijos mayores de 2 años en su cuarto un reloj digital de pared. Podemos enseñarles en el reloj digital cómo va a cambiar la hora y explicarles que vamos a levantarnos antes para aprovechar la luz solar. Si se lo adelantamos por ejemplo un cuarto de hora los días previos se irá poco a poco adaptando hasta el domingo del cambio de hora. Si además tiene una alarma para despertar a nuestros hijos se irán poco a poco al nuevo horario para levantarse por la mañana.

 

 

by Sapos y Princesas

En la madrugada del sábado 30 de marzo al domingo 31, los relojes se adelantarán una hora. Así, a las 02:00 serán las 03:00 (una hora menos en Canarias). Eso quiere decir que el tiempo dedicado al descanso nocturno ese día ha perdido una hora, que se gana por la tarde en forma de más tiempo de luz natural y posibilidad de actividades al aire libre.

Ver más en: https://www.20minutos.es/noticia/3593377/0/cambio-horario-verano-2019/#xtor=AD-15&xts=467263

Videoconsolas conectadas a tu hijo

Videoconsolas conectadas a tu hijo

Conectar a Internet una videoconsola amplía sus posibilidades, pero también sus riesgos, de modo que es fundamental la implicación de las familias para disfrutar de estos dispositivos sin problemas. Los videojuegos y la diversión en Internet no están reñidos con la seguridad.

Según una encuesta sobre hábitos de uso y seguridad de Internet de menores y jóvenes en España del Ministerio del Interior, el 42% de los menores juega en red con otras personas, y al menos un 25% lo hace con desconocidos.

Esta función permite nuevas opciones de juego, como partidas en línea con otros usuarios, participar en competiciones y conversar con otras personas que también están jugando. Además, permite que la videoconsola pueda actualizarse, descargar juegos y demos, comprar extras y ampliaciones de los juegos, incluso realizar búsquedas en línea como si fuera un ordenador.

En general, no es imprescindible conectarse a Internet para jugar, pero no hacerlo disminuye las posibilidades de juego, con lo cual, los menores, suelen preferir jugar en red.

Riesgos

La conexión no es un riesgo usada con precaución y con las medidas necesarias, el problema está en su mal uso.

– Posibilidad de contactar con desconocidos durante el juego, conversar con ellos, compartir su información personal (nombres de usuario, direcciones, fotos, etc.). En muchos casos, los jugadores no conocen personalmente al usuario con el que están compartiendo información, que puede estar utilizando un perfil falso, mentir acerca de su edad, o tener un objetivo malintencionado.
– Un uso excesivo, puede dar a mayor irritabilidad, agresividad o aislamiento en el comportamiento del menor.
– Puede generar la necesidad de obtener objetos virtuales, packs de mejoras para avanzar más en un juego, o ampliar sus posibilidades, corriendo el riesgo de caer en estafas.
– Si la conexión a Internet permite que la videoconsola funcione como un ordenador, también compartirá sus mismos riesgos, como el acceso a contenidos inapropiados.
– En las consolas portátiles se añaden los riesgos de la privacidad y seguridad personal derivados de la geolocalización, o de un uso inadecuado en la vía pública.

Configuración de la consola para que sea más segura

– Informándonos sobre las diferentes opciones de configuración que posee la videoconsola, en su manual o en las páginas de ayuda de los fabricantes .
– Restringir la comunicación con otros usuarios o la sincronización con redes sociales, un aspecto importante para evitar que compartan demasiada información con desconocidos, así como supervisar la actividad y conocer qué contenidos se han visualizado.
– Asignación de diferentes perfiles para adaptar estas funciones a la edad y madurez de cada jugador

Otras pautas

– Ubicar la consola en un espacio compartido de casa para que los menores comprendan que un juego en línea es una actividad pública y que cualquiera puede ver. Si la consola es portátil, establecer un área de juego común para poder controlar el tiempo de juego y evitar prácticas inapropiadas.
– Acordar normas de uso, que establezcan, los horarios y límites de tiempo, cuáles serán las contraseñas de acceso y orientaciones para jugar con respeto y responsabilidad.
– Supervisar qué juegos utilizan y con quién juegan.

Jugar con ellos, acompañarles mientras juegan y compartir este tiempo de ocio en familia es fundamental, no solo es positivo para prevenir riesgos, sino que también es una buena práctica para disfrutar del entretenimiento digital todos juntos.

 

FUENTE: isK4

 

 

Conciliación laboral

Conciliación laboral

En pocas semanas comienza la Semana Santa. Unas vacaciones que son muy deseadas por nuestros hijos para disfrutar estos días sin cole. Sin embargo, para nosotros, los padres, pueden ser días de frustración al no poder conciliar la vida laboral con la familiar.

En este número se analizarán las principales medidas de conciliación existentes, cuáles son sus ventajas y cómo todo ello repercute en la empresa y en el propio trabajador.

Beneficios que aporta
un trabajador feliz a la empresa

Los programas de conciliación son esenciales para garantizar una política y estrategia adecuadas que permitan a los trabajadores de una empresa acceder a las medidas organizativas o sociales necesarias para poder dedicar tiempo de calidad a su familia, amigos o placeres personales. Son el marco normativo, interno de la propia compañía, que articula las distintas iniciativas.

Tipos de programas
de conciliación laboral

La idea de impulsar programas de conciliación no pasa tanto por la imposición de normas a los empleados sino por ofrecer un marco laboral suficientemente flexible como para dar respuesta a las necesidades particulares de cada trabajador. Igualmente, por la parte del interesado, se espera que haga un uso responsable y maduro de estos privilegios, siempre primando la eficiencia de cada ventaja y en la medida justa para garantizar su conciliación entre las vida y la profesional.

Hay infinitas situaciones que pueden condicionar a una persona, e infinitos tipos de programas de conciliación. Sin embargo, las principales iniciativas en esta línea suelen incluir una o varias de las siguientes propuestas:

Horarios racionales y flexibles
Una empresa que apueste por horarios racionales es aquella que garantiza una jornada laboral que pueda conciliar perfectamente con la vida personal y familiar (por ejemplo, evitando acabar más tarde de las 18h o permitiendo salir al mediodía los viernes), así como el respeto máximo a las horas de descanso (no estableciendo reuniones fuera del horario laboral, evitando los correos innecesarios en tiempo de descanso…).

Por el otro lado están los horarios flexibles, en los que se da a los trabajadores la capacidad de organizarse -más o menos- libremente, estableciendo un marco de evaluación por objetivos donde se permite a cada individuo ajustarse a sus exigencias familiares sin que la empresa tenga que organizarlo previamente.

Reducción de jornada
Esta medida se usa normalmente para el cuidado de niños o personas dependientes, se trata de reducir el número de horas que ese empleado trabaja en la compañía (por ejemplo, trabajando 6 horas en lugar de 8 y en horario continuado de mañana o tarde) a cambio de la consiguiente disminución en su salario.

Esta clase de iniciativas pueden ser voluntarias o ampliadas por parte de las compañías, pero también son obligatorias en determinados casos según la legislación vigente.

Teletrabajo
Cada vez son más las empresas y los trabajadores que se apuntan a este modelo de trabajo flexible, basado en que cada trabajador tenga la libertad de trabajar donde quiera y no en un espacio fijo.

Este modelo favorece la conciliación de la vida laboral y familiar, lo que aumenta la felicidad del trabajador y se traduce en un aumento de su productividad.

Las ventajas del trabajo flexible no solo revierten en los empleados, sino que también lo hacen en sus empresas, sus jefes y en el entorno.

Un gran beneficio para las empresas reside en los costes que ahorran al tener que habilitar menos puestos de trabajo en sus oficinas.

Beneficios de
los programas de conciliación

– Aumento del compromiso y la vinculación de las personas con la empresa, lo que lleva a un mayor logro de objetivos
– Reducción del estrés y trabajadores más satisfechos, más creativos y en consecuencia más productivos
– Imagen positiva de empresa que apuesta por la conciliación
– Reducción del absentismo laboral
– Condiciones atractivas para captar y retener el talento
– Enriquecimiento personal y mejora de la salud de los trabajadores
– Menos conflictos familiares y menor distanciamiento intergeneracional
– Mejora de las condiciones de igualdad entre mujeres y hombres en el ámbito laboral, familiar y social.
– Fomento de la natalidad y mejorar las condiciones futuras de desarrollo económico y social.

 

Empezar el año con buen paso

Empezar el año con buen paso

Para este año que empieza sería un buen propósito tomarnos las cosas con más calma y unirnos a la tendencia de slow parenting. Cada vez se escucha más el término ‘slow’ antes de palabras como food (comida), life (vida) o love (amor). Por eso este año tenemos la intención de educar ‘a fuego lento‘, lejos de las prisas del día a día.

Queremos retomar el control de nuestro tiempo, pensando bien a qué lo dedicamos y rechazando todo aquello en lo que lo malgastamos. No queremos depender del móvil y debemos tomarnos en serio el horario de trabajo y saber cuándo parar para aprovechar al máximo el tiempo que pasamos con nuestros hijos como un lugar de encuentro y conexión.

Estos ocho sencillos pasos nos ayudarán a poner en práctica el slow parenting, a ser más felices y a afrontar temas que nos preocupan con el objetivo de empezar 2019 con muy buen pie.

 

1. Viajar y vivir nuevas experiencias

Nuestro primer propósito para este año es salir del tedio en el que nos sumerge la rutina viajando y probando cosas nuevas que dejen recuerdos imborrables a nuestros hijos.

Propósito nuevas experiencias
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Retrocedamos en el tiempo e intentemos recordar las mejores vacaciones de nuestra infancia, la fiesta de cumpleaños más divertida, la primera vez que fuimos a esquiar o el restaurante favorito al que íbamos con nuestros padres. ¿Con qué recuerdos se quedarán nuestros hijos de nuestro tiempo de ocio juntos? Según un estudio realizado por la Universidad Emory, en Atlanta, los niños comienzan a borrar sus primeras memorias a partir de los siete años, de modo que  su cerebro  se comporta como un colador de grandes agujeros que deja pasar muchos recuerdos. Por eso es tan importante que de vez en cuando hagamos cosas con ellos que nos saquen de la rutina y nos permitan disfrutar de nuestro tiempo de ocio juntos, que les sorprendan y que provoquen en ellos el impacto suficiente para no olvidarlo nunca. 

Para inspiraros os recomendamos visitar nuestra sección de Viajar en familia.

2. Conectar con la naturaleza

Uno de los objetivos más importantes que nos hemos marcado para el próximo año pasa por estar más en contacto con la naturaleza y educar a nuestros hijos en el respeto del entorno y el cuidado del medioambiente. Combatamos el Trastorno por Déficit de Naturaleza. Sí, eso existe.

Propósito contacto con la naturaleza
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Nuestro organismo y nuestra salud dependen y están creados para vivir en estrecho contacto con la naturaleza, la vida urbana realmente acaba de llegar. Son muchos los estudios que han comprobado el efecto beneficioso que tiene pasear, hacer deporte o estar en simple contacto con la naturaleza de forma regular para la salud de niños y adultos. Por eso, este año nos daremos unos buenos baños de bosque caminando mientras abrimos los cinco sentidos, sin móvil, y desconectando de todo.

3. Cuidar cuerpo y mente

Entre los propósitos para 2019 no puede faltar hacer ejercicio de manera habitual, desarrollar la inteligencia emocional y pasar más tiempo con amigos para mejorar las habilidades sociales.

Propósito cuerpo y mente
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La Organización Mundial de la Salud define el término ‘salud’ como un estado completo de bienestar físico, mental y social.  Siguiendo sus recomendaciones, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. A estas edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados y debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Estas aportan efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.

Uno de los factores principales para cuidar nuestra salud mental es el autoconocimiento. En 2019 aprenderemos a conocernos mejor.

4. Leer más

Con el propósito de fomentar el hábito de la lectura, os desvelamos la receta y los ingredientes que harán las delicias de nuestros futuros lectores. Los verdaderos lectores, aquellos que disfrutan realmente con la lectura, se forman en el ámbito familiar. Los libros desarrollan la imaginación, fomentan la empatía y la resolución de conflictos, nos enseñan a identificar emociones y ayudan a afrontar retos y miedos con una visión más amplia.

Propósito Leer más
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Los padres somos los responsables de crear el clima adecuado para fomentar el hábito de la lectura en casa. Leer con nuestros hijos antes de dormir, visitar una librería o ir a la biblioteca en familia son comportamientos que pueden ayudar a convertirlos en ávidos lectores. Pero es muy difícil pedirles que lean si no nos ven a nosotros hacerlo, por eso, lo más importante es dar ejemplo y nunca forzarlos a leer ni hacer de ello un castigo o una obligación.

Os ayudamos a escoger las lecturas más adecuadas para cada edad.

5. Soltarnos con el inglés 

Este año nos enfrentamos de una vez por todas a nuestra asignatura pendiente y, seguramente, la de nuestros hijos: el inglés.

Propósito aprender inglés
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Desde casa podemos ayudar a nuestros hijos a familiarizarse con el inglés, mientras de paso nosotros lo refrescamos, de una manera tan sencilla como ver siempre la televisión y las películas en este idioma, algo que con la TDT está ya al alcance de todos. También podemos inculcarles el amor a la lectura en otro idioma utilizando libros bilingües adaptados a su edad, buscar en Internet actividades sencillas y divertidas con las que acompañar al niño en su día a día o  descargar apps en otros idiomas. Otra opción es escoger planes de ocio,  como espectáculos, talleres o visitas a museos, en inglés. 

La realidad es que cada vez hay métodos más novedosos y eficaces para aprender el ansiado idioma, por lo ya no hay excusa para no aprenderlo. El famoso método japonés Kumon, ha presentado recientemente en España Kumon English, su programa para aprender inglés a través de la lectura, dirigido a niños a partir de los 2 años. Empieza con la comprensión auditiva, continúa con la lectoescritura, la escritura oracional, la gramática, la comunicación básica del día a día, la capacidad auditiva para finalizar con la comprensión lectora de textos originales de gran complejidad. Os animamos a probarlo.

6. Jugar más y saber desconectar

Nos proponemos jugar más con nuestros hijos con juegos que desarrollen su imaginación y hacer un uso responsable de la tecnología.

Propósito Jugar y desconectar
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Todos queremos conectar con nuestros hijos, pero un ritmo de vida inundado por la tecnología, la inmediatez y el exceso de información no nos lo pone fácil. Mientras estamos permanentemente conectados al móvil vamos perdiendo el contacto con nuestras relaciones más valiosas. Por eso, este año nos proponemos desarrollar conexiones emocionales duraderas con nuestros hijos, dejando el teléfono a un lado y poniendo en marcha tareas tan sencillas como jugar con ellos, escucharlos de manera activa, dar ejemplo en el uso responsable de la tecnología y poner a su alcance herramientas que desarrollen su creatividad, fomenten el aprendizaje y transmitan valores.

Os damos muchas ideas para jugar dentro y fuera de casa con nuestros hijos.

7. Hacer las cosas con tiempo

En la era de las prisas, la pausa es nuestra mejor aliada, por eso en 2019 nos proponemos dedicar más tiempo y cariño a lo que de verdad importa y a los que más queremos.

Propósito tiempo y cariño
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Los padres debemos aprovechar todos los momentos que podamos para estar con nuestros hijos y dedicarles cariño y atención, porque cualquier actividad cotidiana nos puede ayudar a establecer vínculos con ellos. Un estudio de la Universidad de Washington ha demostrado que tener unos padres cariñosos favorece el desarrollo de un área concreta del cerebro llamada hipocampo, que es una estructura cerebral crucial en el aprendizaje, la memoria y la respuesta emocional al estrés de los niños. Hagamos una reflexión sobre cómo invertimos nuestro tiempo y cómo podemos optimizarlo para cuidar los aspectos que de verdad importan de nuestra vida.

Os ayudamos a ponerlo en práctica con 10 pequeñas cosas que significan mucho para nuestros hijos.

8. Ser más solidarios 

Enseñar a nuestros hijos a ser solidarios, más que un propósito es una obligación, pero solo lo aprenderán si nos ven actuar en consecuencia.

Propósito solidaridad
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Los niños aprenden por imitación y los primeros a los que copian en sus acciones y actitudes son a los padres y a los familiares que les rodean. Hablar con ellos de temas como la solidaridad, la paz, la empatía, el respeto o la resolución de conflictos es necesario, pero de nada les servirá lo que les digamos si no ven que nosotros seamos solidarios.

La solidaridad consiste en dar apoyo de manera incondicional a causas o intereses ajenos, especialmente en situaciones comprometidas o difíciles. En ese sentido, es importante centrar la atención en el desarrollo de la empatía y los comportamientos prosociales, así como enseñar a los niños a compartir desde pequeños. Deben saber reconocer cuándo un amigo o un compañero necesita ayuda y aprender a tender la mano cuando haga falta.

También deben conocer las diferentes realidades y situaciones a las que se enfrentan otros niños para tomar conciencia de la posición de privilegio en la que se encuentran y de qué manera pueden ayudar.

 

 

FUENTE: Sapos y Princesas

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta Sana y equilibrada

Dieta Sana y equilibrada

A los padres nos preocupa la alimentación de nuestros hijos, por lo que nos puede ser muy útil conocer la pirámide alimenticia, diseñada para indicar cuáles son los alimentos necesarios en la dieta, y en qué cantidad deben consumirse para lograr una dieta sana y equilibrada.
Se presentó esta nueva Pirámide alimenticia en 2016, para que nos transmita la necesidad de llevar una dieta saludable, solidaria, justa y sostenible desde el punto de vista social y medioambiental, donde prevalezcan los productos de temporada y de cercanía.

Consejos de la Pirámide

– Dedicar tiempo a la compra de los alimentos para valorar la información de su etiquetado nutricional. Interpretar esta información, es el primer paso para una alimentación saludable. – Disfrutar de las comidas en compañía y el cocinado al vapor como la técnica más saludable. – Realizar una actividad física diaria de 60 minutos. – Utilizar técnicas culinarias saludables – Beber de 4 a 6 vasos de agua diarios para mantener un estilo de vida saludable.

Alimentos de consumo diario

En este apartado se encuentran los cereales de grano entero y sus derivados integrales, junto con otros alimentos ricos en hidratos de carbono complejos. Se recomienda – Priorizar los cereales y derivados integrales o elaborados con harinas de grano entero. – Cocinar con verduras u hortalizas de temporada, incluidas las leguminosas tiernas y otros alimentos con alto contenido en hidratos de carbono. – Incluir tres o más raciones o piezas de fruta variada al día, en un adecuado estado de maduración, con lavado previo, y también pelado si no son de cultivo orgánico. Una buena idea para nuestros hijos es ofrecerlas peladas y troceadas como plato de fruta variada multicolor ya que mejora su aceptación y consumo en todas las edades. – Incorporar al menos 2 raciones de verduras y hortalizas al día. Una de las raciones debería ser en formato crudo con variedades de distinto color. – El aceite de oliva es la mejor referencia grasa para el acompañamiento en muchos alimentos tanto en preparaciones o procesos culinarios como para su consumo en crudo.

Otros alimentos

Las carnes magras, aves, pescados, huevos y alternativas de origen vegetal, como legumbres, frutos secos y semillas. Alimentos ricos en proteínas que además aportan muchos otros nutrientes de interés, como yodo, zinc, hierro y otros minerales, vitaminas como la B12 y ácidos grasos esenciales, y también omega-3 en el caso de frutos secos y pescados. En cuanto a las carnes blancas se recomienda priorizar las preparaciones con poca materia grasa añadida, acompañadas de guarnición de verduras o ensalada. Sobre el pescado se recomienda priorizar las capturas sostenibles de temporada, utilizando los tamaños, cantidades y preparaciones culinarias que aseguren la inocuidad del producto. Se recomienda – Pescado al menos 2 ó 3 veces por semana. – Legumbres de 2, 3 o más raciones a la semana utilizando técnicas culinarias que mejoren su digestibilidad y valor nutricional. -Frutos secos, priorizar el consumo de variedades locales en formato natural o poco manipulados, sin sal o azúcares añadidos. – Frecuencia de consumo de huevos priorizando las variedades ecológicas o las “camperas”. – Lácteos de buena calidad, entre dos y cuatro raciones al día, priorizando las preparaciones bajas en grasa y sin azúcares añadidos.

Alimentos de consumo opcional, ocasional y moderado

En la parte superior de la pirámide se sitúan los alimentos que tienen un elevado contenido en grasas saturadas, azúcares y/o sal y que suelen estar muy procesados. Carnes rojas y procesadas – Elegir productos de gran calidad, procedimientos culinarios sin contacto directo con el fuego y, siempre, con el acompañamiento de una guarnición de hortalizas frescas. Grasas untables y azúcar y productos azucarados – Preferentemente mantequilla sin sal. – No sobrepasar un aporte del 10% de la ingesta energética diaria. Sal y snacks salados – No superar la cantidad de 6 gramos de sal al día. Bollería, pastelería, productos azucarados, chucherías y helados – Se prioriza la repostería elaborada en casa con métodos e ingredientes tradicionales.
En estos enlaces, encontraréis información para la salud alimentaria de vuestros peques:
Energía para empezar el cole https://www.eresdecastro.com/empienza-cole-energia/ Cenas complementarias https://www.eresdecastro.com/cenas-complementarias-las-comidas-curso/ Crecer saludable https://www.eresdecastro.com/crecer-saludables/ Meriendas saludables https://www.eresdecastro.com/meriendas-saludables/
Primer videojuego de rol contra el bullying

Primer videojuego de rol contra el bullying

El primer videojuego contra el bullying LGTBI tiene firma vasca

El vizcaíno Alex Rodríguez ha desarrollado el primer videojuego de rol contra el bullying LGTBI

El psicólogo, educador y orientador social Alex Rodríguez ha creado el primer videojuego español que lucha contra el acoso y ‘bullying’ LGTBI. El videojuego – titulado ‘De Fobos y Deimos’- está destinado a adolescentes y jóvenes y nace con la idea de utilizar los videojuegos como herramientas educativas, profundizando en la problemática de la fobia al diferente, en este caso a las personas LGTBI, tanto en las aulas como fuera de ellas

Fobos (del griego, miedo o temor) y Deimos (pánico) son las dos pequeñas lunas irregulares que orbitan alrededor de nuestro vecino planeta Marte. Cuando fueron descubiertas hace más de 130 años por el astrónomo norteamericano Asaph Hall, a pesar de su minúsculo tamaño destacaban en el espacio por su intenso color negro en comparación con el rojizo de su cercano planeta. Destacaban porque eran diferentes.

La alegoría al temor de ambas lunas y la idea de vislumbrar lo diferente son dos de las claves del primer videojuego que se hace en España para luchar contra la homofobia y otras fobias ligadas a la sexualidad, la identidad de género y el físico. De Fobos y Deimos es un juego de rol (juego de interpretación de personajes) que trabaja directamente la ‘LGTBI fobia’ y la ‘diversifobia’ y que recientemente ha sido premiado por el Ayuntamiento de Bilbao por su valor educativo y social.

El objetivo del juego es ayudar al protagonista a poner fin a  comportamientos de acoso y abuso (bullying) por la condición de género o de sexo. Además de a los propios jóvenes y adolescentes, el juego se dirige a responsables educativos de escuelas y colegios.

Características del juego

En este proyecto, los  participantes juegan una historia de fantasía en la que deben tomar decisiones éticas, vivir situaciones emocionales instrospectivas y empatizar con su entorno, profundizando en la problemática de la ‘LGTBI fobia’ y ‘diversifobia’ en las aulas y fuera de ellas.

El juego –gratuito y para entornos informáticos basados en Windows- nace con la idea de utilizar los videojuegos como herramientas educativas, pero entendiendo la educación como algo que va más allá de lo académico, aceptando que la enseñanza de valores como el respeto a la diversidad y la colectividad deberían ser ejes centrales de todo proceso educativo.

El juego cuenta con todas las claves de los videojuegos clásicos (misterio, fantasía, aventura, retos, habilidades, conflictos, interacción con otros jugadores). Además incluye varios niveles de dificultad, numerosos personajes, diálogos exclusivos, así como diferentes posibles finales que hacen que el juego cambie cada vez que alguien lo juega.

Al ponerte en la piel del personaje principal, Jokin, -explica su desarrollador, el vizcaíno Alex Rodríguez- los jugadores pueden sentir en sus carnes lo que muchas personas sienten cada día cuando salen a la calle, cuando se relacionan en el trabajo; porque la ‘LGTBI fobia’ y la ‘diversifobia’ intentan destruir nuestro mayor tesoro, la diversidad”.

A juicio de este responsable, un videojuego con la capacidad de generar empatía “puede conseguir que el comportamiento de una persona cambie; se puede hablar de homofobia, se puede hablar sobre violencia de género o se le puede dar a alguien la oportunidad de utilizar un avatar para vivir esa experiencia”.

Alex Rodríguez, desarrollador del videojuego, es psicólogo y educador social

Alex Rodríguez (Bilbao, 1988) es psicólogo, educador y orientador social y cuenta con más de siete años de experiencia con menores en situación de desprotección. Además de miembro y colaborador en Gaymer.es -la mayor comunidad de videojugadores LGTBI de habla hispana-, Alex Rodriguez trabaja en la actualidad como psicólogoy el año que viene abrirá su propio gabinete llamado “Jokabide” desde el cual pretende seguir utilizando los videojuegos y los juegos de rol con fines terapéuticos.

Jornadas en Bilbao

Con el premio logrado por el desarrollo de este videojuego por parte del Ayuntamiento de Bilbao, el promotor de la iniciativa prepara una próxima jornada de concienciación sobre el bullying LGTBI que tendrá lugar en el espacio Bilborock de la capital vizcaína el próximo 11 de noviembre.

Durante la jornada (libre a todas las personas interesadas en esta temática) se ofrecerán diferentes claves, bien para identificar actitudes homofóbicas en el día a día, bien para explicar la importancia de los videojuegos para superar el bullying LGTBI.

Además del propio Alex Rodríguez, hasta la fecha han confirmado su asistencia a dicha jornada el desarrollador informático y ‘youtuber’ bilbaíno Mikel Calvo, la ilustradora, profesora de desarrollo de videojuegos, diseño multimedia y robótica, Isabel Cano, además de Jorge González, también desarrollador de videojuegos y presidente de Gaymer.es

FUENTE: www.informacionenred.com