No todos los estudiantes afrontan de igual forma los exámenes, pues muchos viven situaciones de ansiedad y estrés.

Nos olvidamos momentáneamente de aquello que creíamos sabernos tan bien en medio de un examen, en la presentación de un trabajo… Quedarse en blanco es algo normal.

Controlar la ansiedad y el estrés

Según nos dice la ciencia, cuando estamos estresados se nos dispara la hormona corticosterona, que es la responsable del bloqueo, donde parece que todo se ha olvidado, y es debido a que esta hormona afecta a la memoria, bloqueando los sistemas de recuperación de la información. Como puede llegar a bloquear durante un tiempo prolongado de unos 90 minutos, cuando uno se siente más relajado recupera toda esa información que parecía haberse borrado.

Pero hay solución, en Estados Unidos parecen haber creado un método infalible para calmar los ánimos antes de una prueba. Antes de los exámenes, los alumnos han de escribir cuáles son sus pensamientos y sentimientos. Aunque pueda parecer a priori un método que aumenta la ansiedad, en realidad ayuda mucho a los estudiantes a eliminar pensamientos como “no puedo”, “voy a suspender”…

Qué hacer en estos casos

– Técnicas de relajación
– Evitar repasar en el último momento. No se va a a adquirir lo que no se ha aprendido antes y sólo se consigue que uno se ponga más nervioso
– Intentar dormir bien antes de un examen y no estudiar esa noche. En caso de no conciliar el sueño, los estudiantes pueden tomar una tila o recurrir a técnicas de relajación
– Antes del examen, respirar profundamente tres o cuatro veces. Si pese a ello se sigue estando muy nervioso, usar de una pelota antiestrés
– Evitar pensamientos negativos e intentar suplirlos por fortalezas
– Al recibir su examen, debe darle la vuelta, respirar y leer todas las preguntas. A continuación, seleccionará las que mejor sepa, empezará por éstas, dejando para el final las que peor sabe.
– Antes de contestar hacer un esquema mental previo y preparar en una hoja a parte los conceptos que se recuerdan de forma ordenada.
– Repasar siempre que sea posible.

Otras recomendaciones

– Planificar. No dejar todo para el último momento
– Asegurarse que antes de estudiar un tema se comprende
– Intentar aprender los temarios con palabras propias, elaborar resúmenes y evitaraprender todo de memoria.
– Ayudarse de esquemas y grabaciones, y combinar el aprendizaje visual con el auditivo.
– Memorizar conceptos a través de otras palabras que no tienen porqué estar relacionadas con el tema en cuestión
– Repasar y hacer simulacros de exámenes

 Practicar estos sencillos ejercicios, es un aprendizaje que requiere paciencia y práctica.

Si a pesar de todo esto tu hijo se sigue quedando el blanco, intentar que beba un poco de agua, volver a respirar y cambiar de pregunta, retomando más adelante la cuestión que ha generado el bloqueo.

 

 FUENTE: Educación 3.0

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